《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。

饮食进补：温补防寒，引火归元。

宜食羊肉、核桃等温性食材，推荐当归生姜羊肉汤（张仲景《金匮要略》里，素有“冬至驱寒进补第一方”之美誉）。膳食中添生姜、核桃等温通之品；若惧上火，可佐以银耳、山药等清补之物。

护心脑，重头颈，和缓微汗，固守三关。重点护住头颈（大椎穴）、腰腹（神阙、命门穴）及脚踝（三阴交、太溪穴）这"三关"。

寒气易致气血凝滞，诱发心脑血管意外，或加剧关节疼痛（如"老寒腿"）。坚持八段锦、太极拳、散步等柔缓运动为佳，以身体微热、汗不浸衣为度。

根据气候和环境变化适时添减，以免衣着过少，外感风寒，损伤阳气；衣着过多，腠理打开，阳不得藏。可用艾叶、苍术熏蒸居室，或佩中药香囊。体虚易感者，可遵医嘱服玉屏风散（含黄芪、白术、防风）固卫祛邪。

冬日暖阳三九贴，感受冬天里的一把火。

中医素有“三九不一冬，来年无病痛”的智慧。在全年最冷的“三九天”进行贴敷，正是“冬病冬治”精髓的体现，能起到事半功倍的效果。