考前焦虑 中医调理效果好

考前焦虑 中医调理效果好
 
安徽   申金贤
一些学生平常成绩本不错，作业做的很好，回答问题思路也清，
小测验、小模拟成绩也很稳定，可就是不能遇到大考，如一遇到学科竞赛、中高考这样的“大试”则一定会“考砸”。
显然，这样的学生不是成绩不好，而是心理素质不好，一面临考试，他们就容易出现紧张、焦虑甚至失眠等症状。有的学生也向我诉苦说“老师，考试前我特别担心晚上睡不着觉，一睡不着，我就学着人家闭眼数羊，可是有时数一宿也没用。”“老师，我最怕考场上紧张，有时头脑一片空白，这个时候，用一些冥想放松的方法也没效果，反倒感觉更迷茫了。”“老师，我最怕别人比我先翻卷子，只要别人翻在我前面，我的心就乱了。”
考前焦虑，虽然每个学生各个表现不一，但归根结底都是因为他们心理没有调整好，对于这样的学生，家长及老师要做的首先应是引导他们在心理上放松，从容应考，而不是人为的制造紧张氛围,搞什么中考倒计时多少天，高考倒计时多少天等，当然这种做法对一些学生来说可以促进其更好的珍惜时间，加紧备考，是有好处的，但对于另一部分学生来说则会增加其紧张、焦虑心理，反而不利于备考。由此，我不由得想起了前一段时间读到《南方都市报》的一则新闻：高考临近，湖北孝感一中现吊瓶班：教室灯火通明，每张课桌上都堆满了书，教室半空中拉上了铁丝，挂着很多吊瓶，同学正在一边学习一边打吊瓶。老师称打的都是氨基酸，考试压力大，不耽误复习，选择在教室内打氨基酸。这事被传上微博后引起网友及媒体的强烈关注，一度被调侃为“史上最牛‘吊瓶班’” “史上最刻苦‘吊瓶班’”。可是高考结束之后让人遗憾的是“吊瓶班”全班50多名学生中，无一人达到一本线。由此看来，这种考前的“拼搏”不仅会对身体造成巨大的危害，它还会让部分同学更加紧张，心理负担加重，反而不利于高考的发挥。
考试之前正确的做法应是注意休息、心神放松、从容应试、最大发挥。由此我们应做到：
尽量放松自己，让心境完全静下来。考试时心神越放松，则思维、思考能力越强。反之，越是紧张，则越是什么也想不起来了。因此，考前要学会如何放松。可以暂时从繁重的学业中走出来，在公园里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象着全身都放松了下来，心神格外宁静。这样的呼吸活动每天都要做几分钟。而且，越是学习太累、越是心情烦躁、越是静不下心来，越要强迫自己去做这个深呼吸活动。考试是一个用脑用神的辛苦事，因此，考试时一定要让学生保持心情舒畅。天道酬勤，一分耕耘一分收获。既然已经付出努力，就一定会收获喜悦。因此无需紧张、担忧。考前可适当地放松一下，与同学打打球，与朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。该学的已经学过多遍了，完全没有必要继续争分夺秒地学到考试前一刻，这会增加压力，反不利于考试发挥。心主神，心神祥和，则思维敏捷、记忆超群、注意力集中。我们都知道，只有心情舒畅才能用心学习，否则，若心情烦躁，或愤怒，或郁闷，则心浮在外头，很难进入课本之中。家庭每个成员都要努力为学生营造出一个积极、向上、宽容、快乐的氛围，这有助于提高成绩。学校老师亦要尽量为整个学生创造一个详和、亲切且又略有点紧张的环境，千万不要在这个时候挖苦、打击、批评、教训学生，要以鼓励、支持为主，让学生心情舒畅，而不是郁闷忧愁。老师应该多与学生在一起，陪学生一起努力，并关心学生的心理变化，避免学生过度紧张。且不妨在下课时说说笑话，开开玩笑，让学生们心情轻松一下，以利于学生更好地集中精神。
做到劳逸结合，注意调理饮食。做到劳逸结合这不仅仅针对考试之前，在整个求学阶段，甚至在整个生命过程中都需如此！白天不要总是呆在教室里，适当地做些户外运动，散散步，打打球，做做深呼吸，能让精神饱满，并能改善体质。要减少晚上熬夜，尽量早睡早起，生活要有规律。早晨喝点生姜红糖水，晚上睡前热水泡脚，都有利于保持健康。若学习太累，最近就不要再过于努力了。调整一下身体，让身心放松，这样会更有效地提高成绩，而不是一味地苦学不休。需知，劳逸结合，既有利于健康，又有利于考试。考试前要注意调理饮食，以清淡为主，忌食煎炸、烧烤、油腻之物，更忌暴饮暴食，忌过食冷饮。按中医理论：饮食入胃，则周身气血即向胃肠积聚，以助消化。若饱食无度，则气血大量聚于胃肠，头部气血反见不足。气血聚于脑则能思考，气血聚于腹则人易疲惫。清淡饮食有助于胃肠迅速排空，让气血归脑。并且，考试的当天不要吃得过饱，七八分饱即可，保持精神略有紧张，但胃脘部很轻松的感觉最好。
如果常规调理效果不好或较慢，也可适当用针灸、中药来调理。有的同学有考试综合征，由于心理素质差， 面临考试会产生恐惧心理，并伴有面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散、思想迟钝、记忆力下降等症状。可在考前针灸治疗，有良效。我常取百会、四神聪、四关、神门、内关诸穴。针灸是一种预刺激，可有效缓解考试前的焦虑与紧张，促进睡眠，且能提高考试成绩。而且，针灸是一种良性刺激，会帮助改善脑部的供血供氧，让学生精神更好，大脑更有灵性，当然还可以改善体质，促进健康。有的同学于考试前出现失眠，甚至整夜无法入眠。可于睡前让家人帮灸百会穴，用艾条温和灸15分钟，有助于定志安神，促进睡眠。若实在无法入眠，亦可于热水泡脚后用茯神30克，水煎服。伴紧张、焦虑、胸闷者，可用此方：栀子15，枳实15，姜半夏15，厚朴15，苏叶15，茯神15，黄连10，水煎服。在此补充一下：用中药是不得已的选择，最好在明中医的指导下服用。这样既安全，又有良效。因此，我提供的药方仅供参考，我不建议自己滥用中药。
另外还有一类同学，他们平时学习非常努力，但成绩仍不理想。从中医来看，心主神，若心气不足，则神明不畅，尽管努力了有时亦难见到成效。可考虑养心安神为法，可以用归脾丸。归脾丸，中成药名，药物组成是党参、白术(炒)、黄芪(炙)、茯苓、远志(制)、酸枣仁(炒)、龙眼肉、当归、木香、大枣(去核)、甘草(炙)，为补血剂，具有益气健脾，养血安神之功效。或用定志小丸：党参30，茯苓30，石菖蒲30，远志15，水煎服。这样经过一段时间的调理，我们会发现这类学生他们会安静了，记忆力增强了，学习成绩也会慢慢地提高上来。
 
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