中医冬季健康指南

北风渐起，寒意日深。

您是否又开始感到手脚冰凉，

即便在被窝里也难以回暖？

这并非是简单的“怕冷”，

而是身体发出的一个健康信号。

中医认为，这多是身体内部

阳气不达、气血不畅的表现。

别担心，

阜阳市妇女儿童医院中医科

为您准备了一套简单易行的中医调护指南，

助您从内而外温暖整个冬天。

手脚是身体的“远端哨所”，需要充足的阳气作为动力，需要通畅的气血作为通道，才能得到温养。我们的调护方法都围绕着这个核心展开。

在中医理论中，食物不仅是能量的来源，更是调理体质、温补阳气的天然良药，助您从日常饮食中汲取温暖：

温补类食材：

多选择温性食物，如生姜、红枣、桂圆、羊肉和韭菜。生姜可煮水代茶饮，红枣桂圆粥能补血养气；羊肉汤加入当归、黄芪，既能驱寒，又能活血通络。避免生冷寒凉的食物，如西瓜、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

带茶饮推荐：

简单易做的“红糖姜茶”也值得一试：将姜片煮沸后加入红糖，每日一杯，促进气血循环。

冬季养生，重在“藏”。保护好自身的阳气，就是最好的保暖。

避寒就温，尤其护好“三末”：

即四肢之末（手脚）和头顶。出门务必戴手套、穿厚袜、戴帽子，防止寒气从这些薄弱环节侵入。

睡前泡脚，引火归元：

这是最简单、最有效的方法。用40℃左右的热水泡脚20分钟，水最好没过脚踝。可加入适量艾叶、生姜或花椒，能增强温经散寒、活血通络的效果。泡至身体微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

阳光浴背，补充天阳：

在午间阳光充足时，多晒晒背部。背部有统领一身阳气的“督脉”，晒背被称为“天灸”，也可以到医院进行“督脉灸”，能有效提升体内阳气。

经络是气血运行的通道，保持经络通畅，温暖才能顺利抵达手足。

温和运动，以动生阳：

推荐练习太极拳、八段锦、五禽戏等传统养生功法，动作柔和，能引导气血周流全身。

日常坚持快走、慢跑等有氧运动，直到身体感觉温暖、微微出汗为宜。

穴位按摩，随时随地：

按揉涌泉：位于足底前部凹陷处。每晚睡前搓热双手，用手心来回搓揉脚心涌泉穴，直至发热。此乃肾经起点，能引火下行，温暖双脚。

拍打足三里：位于外膝眼下四横指。常按揉或艾灸此穴，可健脾胃、补中气，是强壮身体的保健要穴。

搓擦劳宫：握拳屈指，中指尖所指掌心处即为劳宫穴。双手手心相对快速摩擦，或用拇指按揉，可迅速暖手宁心。

中医认为“气为血之帅”，情绪不畅、压力过大会导致肝气郁结，气机不通，阳气也被困住。因此，保持心情愉悦、心态平和，多与家人朋友交流，听听舒缓的音乐，有助于气机调达，让体内的温暖自然散发。

以上方法适用于日常保健和轻度手脚冰凉的调护。若您的手脚冰凉情况严重，伴随有关节疼痛、肢体麻木、肤色青紫，或经过自我调理后改善不明显，请务必及时前往医院就诊。

这个冬天，让我们用中医的智慧，点燃身体的小太阳，温暖由内而生！