随着中考体育考试的临近

许多学生进入备考冲刺阶段

阜阳市妇女儿童医院小儿骨科

近期接诊了多例

因体育训练不当

导致肌肉拉伤、关节扭伤的初中生

有人甚至骨折

近日，

初中生小涵（化名）

跑步时突然摔倒

右膝关节肿胀疼痛，活动受限

到阜阳市妇女儿童医院诊断

确诊是右胫骨髁间棘骨折

随后为他进行了微创手术

对此

阜阳市妇女儿童医院

小儿骨科冯永新主任

特别提醒广大考生及家长

科学训练是提升成绩的基础

避免受伤需从细节做起

运动前的“必修课”：充分热身，激活身体

1. 热身不可“偷工减料” ：跑步、跳远、跳绳等项目的训练前，需进行10-15分钟动态热身（如高抬腿、开合跳、弓步压腿），逐步提高心率与肌肉温度，降低拉伤风险。

2. 针对性激活关节 ：踝关节：单脚绕踝、踮脚行走，预防扭伤。膝关节：靠墙静蹲、侧向跨步，增强稳定性。肩关节：手臂绕环、扩胸运动，避免投掷类动作损伤。 

训练中牢记“三不要”

1. 不要盲目追求高强度：突击加练、超负荷训练易导致疲劳性损伤（如胫骨骨膜炎、跟腱炎）。建议每周逐渐增加训练量，单次训练后留足48小时恢复时间。

2. 不要忽视动作规范性：立定跳远：落地时切忌“膝盖内扣”，避免半月板损伤。实心球投掷：发力以腰腹带动手臂，而非单纯甩臂，谨防肩袖损伤。 跑步：保持身体重心稳定，避免跨步过大造成肌肉拉伤。

3. 不要忽略护具和装备：选择防滑减震的运动鞋，避免穿旧鞋或板鞋训练；必要时佩戴护踝、护膝等保护关节。

运动后放松与恢复同样关键

1. 拉伸比“躺平”更重要：训练后做静态拉伸，缓解肌肉紧张，减少乳酸堆积。

2. 警惕“隐性损伤”信号：若出现关节肿胀、持续疼痛或活动受限，需立即停止训练并就医，切忌自行揉捏或热敷。