11月22日将迎来小雪节气

小雪是冬季的第二个节气，

标志着天气逐渐寒冷，降雪开始增多。

这个时节不仅是自然界变化的时刻，

也是我们关注自身健康的重要节点。

1. 保暖不“捂汗”，重点护3个部位

湿冷刺骨的天气，穿衣遵循“洋葱式”：内层纯棉透气，中层保暖毛衣，外层防风厚外套（外出加围巾、帽子、防滑棉鞋）。判断穿得是否合适，摸后颈温热无汗就刚好，过度保暖易出汗受凉，反而增加感冒风险。

室内温度保持18-22℃，睡前用温水泡脚10分钟，护好脚、腹、颈三个“寒邪入口”，避免熬夜时受凉。

2. 饮食“温养”为主，增强免疫还助孕

多吃温热性优质蛋白（羊肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶）和富含维生素的应季蔬果（白菜、萝卜、苹果），每周加2次坚果（核桃、杏仁）补充锌元素，对生殖健康和免疫力都好。每天喝1500-2000ml温水，可适量加红枣、生姜片驱寒，避免冷饮、生冷瓜果损伤脾胃。备孕姐妹继续坚持每日补充0.4-0.8mg叶酸，规律作息不熬夜（23点前入睡），情绪稳定也能提升抵抗力 。

3. 少扎堆+勤洗手，阻断病毒传播

流感主要通过飞沫和接触传播，尽量避免去商场、超市等人群密集场所，外出必戴一次性口罩。接触公共门把手、电梯按钮后，用洗手液按“七步洗手法”流动水洗手≥20秒，回家后先换衣洗手再接触家人。家里每天通风2次，每次20-30分钟（通风时避开风口，别着凉）。

4. 感冒后别硬扛，用药必须遵医嘱

若出现轻微鼻塞流涕，先多喝温水、用生理盐水洗鼻缓解；若发热≥37.5℃或咳嗽加重，请咨询医生问诊，严禁自行吃感冒药（尤其孕早期，药物可能影响胎儿） 。确诊流感的高危人群，发病48小时内遵医嘱用抗病毒药物，能最大程度降低重症风险。

宝宝（婴幼儿）：

1. 穿衣牢记口诀，不冻不闷才健康

遵循“下厚上薄、脖子捂牢”、“三暖二凉”原则：背、腹、脚要暖（穿厚实袜子、护肚围），头和心胸要凉（不戴过厚帽子，衣物宽松透气）。0-5℃环境下，穿“贴身衣+棉连体衣+羽绒服+帽子袜子”，外出加小棉鞋，避免穿紧身不透气的衣服，出汗后及时更换。

2. 喂养+作息，筑牢免疫基础

母乳喂养的宝宝按需喂养，母乳中的抗体能增强抵抗力；添加辅食的宝宝，多吃软烂的温性辅食（山药泥、南瓜泥、瘦肉泥），避免生冷食物。

保证充足睡眠：6个月内宝宝每天睡14-16小时，6-12个月12-14小时，顺应“早卧晚起，必待日光”的冬季规律，晴天上午9-10点可带宝宝晒15-20分钟太阳（避风）。

3. 减少暴露+巧护理，细节防感冒

尽量不带宝宝去密闭拥挤场所，家人感冒需戴口罩，避免近距离接触宝宝，接触前必须洗手。

宝宝的玩具、餐具每周用沸水消毒1次，室内湿度保持50%-60%，干燥时用加湿器（定期清洁）。

可每天轻柔按揉宝宝足三里、涌泉穴各3-5分钟，增强体质（力度以宝宝舒适为准） 。

4. 出现症状早干预，及时就医不拖延

宝宝轻微鼻塞用婴儿生理盐水喷鼻剂缓解，若出现发热、咳嗽、精神差、拒奶等情况，别自行喂药，尽快就医（婴幼儿肝肾功能未发育完善，用药需严格遵医嘱） 。