1.增苦少咸：冬季肾水本旺，过咸会更增肾水，需适当减少盐分摄入；而增食苦味食物（如苦瓜、杏仁、莲子心）有助心阳，使肾水不过度克伐心火。

2.温补为先：适当食用温性食物，以补充身体能量，抵御寒冷。

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉等。

蔬菜：韭菜、洋葱、大蒜、南瓜、大葱。

坚果：核桃、栗子、花生。

3.补肾佳品：多吃黑色食物：黑色食物入肾经，能补肾益精。

推荐食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、香菇等。

4.滋阴防燥：冬季室内供暖易生内热，耗伤津液，出现口干、皮肤干。需适当滋阴润肺。推荐食材：梨（炖煮为佳）、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜。

5.经典食疗方推荐：

当归生姜羊肉汤、黑芝麻糊、山药排骨汤、红枣枸杞茶。