【分量控制法】

· 传统月饼：每天1/4个-1/2个（切块分享更温馨）

· 迷你月饼：每天不超过1个

· 最佳食用时间：

上午9-11点或下午3-4点（不易囤积脂肪）

【黄金搭配公式】

✅ 月饼+无糖茶（普洱茶/绿茶）=解腻消食

✅ 月饼+新鲜蔬果=平衡膳食

✅ 月饼+酸奶=促进消化

❌ 月饼+汽水/果汁=糖分超标

❌ 月饼+油炸食品=负担加倍

· 选择无糖月饼（注意代糖类型）

· 搭配蛋白质食物食用

· 监测餐后血糖Bai Lu

肠胃敏感：

· 避免冷热交替（冰皮+热茶要谨慎）

· 搭配温热饮品

减肥人群：

· 优先选择冰皮、低糖款式

· 食用后适当增加运动量

｛月饼的选购指南｝

 糖含量＜25g/100g

配料表前三位不是糖和油

推荐选择：

· 低糖云腿月饼（蛋白质含量较高）

· 坚果类月饼（不饱和脂肪酸丰富）

· 新式茶味月饼（抗氧化物质多）

· 先吃蔬菜打底（增加饱腹感）

· 喝清汤润胃（避免暴食）

大餐后：

· 适量运动（散步30分钟）

· 补充益生菌（助消化）

替代方案：

自制健康月饼：用山药、紫薯做皮，减少油糖

分享装月饼：小份量避免过量

以茶代礼：搭配优质茶叶，健康又有品

阜阳市妇女儿童医院临床营养科设有健康体重管理门诊、食物过敏/营养不良门诊、孕期营养门诊，欢迎有需要的大朋友小朋友们前来咨询。