益生菌：肠道健康维护人体健康生态系统

益生菌：肠道健康维护人体健康生态系统

 

在维护健康这事上，很多人把注意力放在心、脑、肝、肾等脏器上，而忽视了肠道的保养。

 

其实，人体最容易生病的器官是大肠，疼痛、胀气、腹泻、便秘、口臭、痤疮、放屁臭……等很多症状都是肠道在报警。

 

 

肠道是人体健康的基石

 

1人体的加油站

 

人一生约摄入70吨食物，这些都要经过肠道处理。不夸张地说，人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

 

所以一旦肠道功能失常，机体很可能得不到足够的营养支撑。

 

2最大的免疫器官

 

人体70%的免疫力来自肠道；95%以上的感染性疾病与消化道有关。

 

因此，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

 

3最大的排污厂

 

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的代谢废物、“毒素”等由肠道排出体外。

 

当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

 

一旦肠胃功能失调，各种疾病也会接踵而至，有研究显示，人体90%的疾病与肠道问题有关，而到了换季时更要注意呵护肠道健康，预防肠胃疾病。

 

 

 

换季，是肠道的一个“坎”

 

“天有不测之风云”，每每到了换季后，气温、干湿度等都有一定的变化和影响，很多人做好了准备工作，却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化，容易忽略了对肠道的呵护，于是腹痛、腹泻、腹胀纷纷上门。

 

而下面这三种行为，更是会给肠道雪上加霜。

 

1水分不足

 

在室内，气温多温暖干燥，长时间处于这样的环境中，很容易导致肠道内水分不足，肠道蠕动减缓，导致便秘，增加肠道排毒的负担。

 

2饮食无节制

 

每到节日休息，聚会应酬少不了，很多人饮食无节制，大鱼大肉，摄入很多高热量食物，从而加重了肠道的负担。

 

3缺乏运动

 

天气寒凉时，人的运动量也降低了，缺乏运动会使肠道蠕动减弱，消化液分泌减少，久而久之容易导致便秘、食欲不振、消化不良等问题。

 

 

 

6个方法清理肠道垃圾

 

肠道一堵，疾病自来，要“治堵”，小编提醒你需要注意以下几点：

 

1安排好喝水时间

 

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。

 

但要注意，要少喝含糖饮料，糖水喝得过多会加速肠道老化。

 

2适当锻炼

 

运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。

 

3多吃富含纤维的食物

 

多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。

 

4少吃消炎药和解热镇痛药

 

这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。

 

5让肠道休息

 

在两餐间尽量少食零食，给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。此外，睡觉之前也绝不吃太多东西。

 

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

 

6及时排便

 

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍，尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。

 

4种食物，肠道最喜欢了

 

1海带

 

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物和毒素。

 

2黑木耳

 

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

 

3花生

 

我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为，花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

 

4益生菌

 

益生菌是通过定殖在人体内，改变宿主某一部位菌群组成的一类对宿主有益的活性微生物。通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康的作用，从而产生有利于宿主健康作用的单微生物或组成明确的混合微生物。

 

 

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