【助力中考】提升800米/1000米成绩的小诀窍

水墨三合
有的同学在一个相当长的时间内跑步速度都没有提高，为什么呢？这叫做“速度障碍”。

产生速度障碍的原因主要是：
1.基础训练不够
2.技术动作不合理，训练手段片面
3.负荷过度，恢复不好等
简单介绍两个突破速度障碍的有效方法：
1.下坡跑：利用下坡进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。坡度5%左右。
2.顺风跑：利用风向进行30-100米的练习，要求加大步幅，加快频率。
还有，能跑4分多怎么能跑进3分多。
1000(800)米跑是速度和耐力的结合，经常采用的方法是等距离间歇性训练，我们制定了一个简单有效的训练方法如下：

而在平时的训练中可以采用以下的方法来提高训练成绩：
1.原地摆臂：两脚前后开立，根据口号或击掌声，做有节奏的前后摆臂20秒。要求节奏快，动作有力。也可以做摆臂接加速跑练习。
2.高抬腿跑：站立，听信号做原地高抬腿练习20-40秒。要求大腿必须抬至水平位置，踝、膝、髋三个关节蹬直，配合积极的摆臂。也可以行进间高抬腿、高抬腿接加速跑等。
3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求动作频率快，后蹬充分，摆动腿高抬。
4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步频。
5.加速跑：短距离30-80米加速跑，逐渐加速，高速完成练习。
6.变速跑：采用-加速跑-最大速度跑-惯性放松跑-加速跑-逐渐慢跑的练习方法，控制跑速，加速明显。例：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。
身运动很多学生存在小误区，总是认为马上跑800/1000米了，这时候的热身是在浪费体力，这是错误的认识。热身运动不仅不会浪费体力，还让身体进行预热，达到竞技的状态，使身体就进入了跑步的节奏。

2.  起跑抢道起跑抢道也是一个小的细节，在中考体育测试中，往往十人以上一组，有的甚至更多，这么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃亏的，所以，起跑的口令一发出，就要使劲往前冲，冲到一个最有利的位置，然后再按照自己的节奏去跑。 3. 分配好体力800/1000米最忌讳一会快一会慢，这也最浪费体力。女生前600米，男生前800米要以60%的速度匀速跑，最后200米要加速进行冲刺跑。

4. 对抗极限跑到最后的200-300米时，身体已经基本达到了极限，双腿已经完全不听使唤，身体也像灌铅了一样。这时候既然不能控制双腿，那就控制双臂，手臂和腿是同步的，加大摆臂的同时步子也会拉大，配合呼吸的调整以最快速度冲向终点。