全国第36个爱国卫生月：健康城镇，健康体重，一起来行动吧！

2024年4月是第36个爱国卫生月，是第76个世界卫生日，旨在引起全国人民对卫生、健康工作的关注，提高人们对卫生领域的素质和认识，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。

今年的爱国卫生月的活动主题为"健康城镇 健康体重”。值此第36个爱国卫生月来临之际，我们一起来行动吧！

1.树立文明健康意识，养成良好卫生习惯

2.学会正确洗手，保持手卫生

3.爱护公共环境，不随地吐痰，不乱扔垃圾

4.尊重他人健康权益

5.注重咳嗽礼仪，提倡文明素养

1.推行垃圾分类，做到物尽其用

2.自觉践行健康生活方式

3.节约能源资源，实现可持续发展

4.选择绿色低碳出行，优先步行、骑车或公共交通出行

1.树立生态文明理念，建设清洁美丽家园

2.积极参与环境卫生整治，打造绿色整洁人居环境

3.践行简约适度生活，从细微处做起

4.使用环保用品，拒绝一次性用品

我国健康成年人（18～64 岁）的正常BMI值应在18.5～23.9之间，65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高（BMI值在20～26.9之间）。

如何维持健康体重呢？可以参考以下几方面：

维持健康腰围

重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

践行“健康一二一”理念

践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

食物多样规律饮食

能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

坚持中等强度身体活动

推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。我们可以把身体活动融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。老年人量力而行适宜运动建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

正确树立减重目标

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

关注体重从儿童青少年开始

儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。