每一个来之不易的小生命，

都承载着无数期待与爱。

当您熬过漫长备孕之路，

终于迎来珍贵的早孕时刻，

在炎热的夏季，

更要细心呵护自己与腹中的宝宝。

阜阳市妇女儿童医院生殖中心

为您准备了这份专属守护指南，

愿能助您度过一个安心、舒适的孕期。

01

饮食篇：

把好 “入口关”，为双份健康护航

夏季气温高，食物易变质，稍有不慎就可能引发肠胃问题，影响胎儿健康。为了保护您和宝宝，在饮食上需格外谨慎：

新鲜至上：选择新鲜食材，现买现做，避免食用隔夜饭菜。像凉拌菜、沙拉等生冷食物，一定要确保食材彻底清洗干净，最好选择熟食。

拒绝 “三无”：路边摊、小作坊的食品，卫生状况难以保障，即便再诱人，也要坚决忍住。多在家自制营养餐，既能保证卫生，又能根据自身口味和营养需求调整。

营养均衡：除了继续补充叶酸，还要注重蛋白质、维生素和矿物质的摄入。可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、当季新鲜水果和蔬菜。比如西瓜富含维生素 C 和水分，但糖分较高，要适量食用；桃子、葡萄等水果洗净后食用，补充维生素的同时，也能缓解夏季燥热。

02

生活篇：

细节之处，尽显温柔呵护

夏季的高温和特殊的身体状态，让生活中的每一个细节都变得至关重要。

 空调使用有讲究：不要将空调温度调得过低，26℃左右为宜，且避免直吹。进出空调房时，注意增减衣物，防止温差过大引发感冒。同时，定期清洁空调滤网，保持室内空气清新。

·衣物选择重舒适：选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，不仅能让身体保持干爽，还能减少对腹部的压迫。鞋子要选择舒适、防滑的款式，随着孕期体重增加，行走更要注意安全。

 睡眠质量需保障：充足的睡眠是胎儿健康发育的基础。睡前避免使用电子设备，可通过听轻柔的音乐、喝一杯温牛奶来放松身心。准备孕妇枕，缓解腰部和腹部的压力，提高睡眠质量。

03

运动篇：

适度运动，为孕期注入活力

虽然孕期行动不便，但适度运动有助于增强体质，促进胎儿发育，还能缓解孕期不适。

选择温和项目：散步、孕妇瑜伽都是不错的选择。清晨或傍晚，温度相对较低时，在家人陪伴下出门散步，呼吸新鲜空气。孕妇瑜伽能帮助您拉伸身体，增强肌肉力量，改善身体柔韧性，但要在专业教练指导下进行。

避免剧烈与高温：高温时段切勿外出运动，防止中暑。运动过程中，若出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止，原地休息，并及时补充水分。

04

心理篇：

呵护心灵，让快乐常驻

历经艰辛才迎来的宝宝，可能会让您在孕期更加焦虑、敏感。但不良情绪会影响内分泌，对胎儿发育不利，所以一定要关注心理健康。

家人陪伴是良药：多与家人沟通，分享内心的担忧和喜悦。丈夫的理解和陪伴尤为重要，不妨一起参加孕妇课程，为迎接新生命做好准备。

培养兴趣转移注意力：尝试一些简单的手工制作，如编织小毛衣、制作宝宝相册，既能打发时间，又能在完成作品时获得成就感，缓解孕期焦虑。

专业支持更安心：如果情绪问题较为严重，无法自我调节，及时寻求心理咨询师或医生的帮助，他们会给予专业的指导和建议。

05

健康监测篇：

时刻关注，为安全兜底

孕期的每一个变化都不容忽视，定期产检和日常自我监测是保障母婴安全的关键。

按时产检不缺席：严格按照医生安排的时间进行产检，及时了解胎儿发育情况和自身健康状况。夏季产检时，注意避开高温时段，提前做好防暑措施。

自我监测要细心：每天关注胎动情况，若发现胎动异常，如突然减少或过于频繁，要及时就医。

同时，留意自身是否有腹痛、阴道出血等症状，

亲爱的准妈妈

您为了这个小生命付出了太多，

如今更要好好照顾自己。

阜阳市妇女儿童医院生殖中心始终与您相伴，

如有任何疑问或不适，随时联系我们，

我们将全力为您和宝宝的健康保驾护航。

愿这个夏天，

您与腹中的小天使都能平安、顺遂，

静待幸福降临！

信息来源 | 西湖卫生院妇产科孙桂英

阜阳市妇女儿童医院生殖医学中心代文娟