距离一年一度的中高考越来越近了，
在最后阶段，
考生知识的掌握已经基本定型，
平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。
中高考前一些考生心理上
容易出现浮躁、兴奋、精神紧张、
焦虑、饮食胃肠变化等身心状态的表现，
家长也容易出现紧张、焦虑的情绪变化。
考生与家长如何做
才能将身心调整到最佳状态，
用轻松科学的方法迎接中高考呢？
心理放松
锦囊来啦~
给考生的建议：
1.强化自信，笑迎高考，相信自己的水平，保持对学习及考试的掌控感；
2.适当的放下书本，听一些舒缓的音乐或去一些安静优美的地方，放松自己的心情；
3.考试前后几天，用呼吸放松、肢体放松、冥想等来调节情绪，舒缓压力；
4.让环境处于良好的氛围，不与人争论，保持与周围人关系的和谐；
5.调整作息，保证充足的睡眠，养精蓄锐，让脑力充沛是非常必要的；
6.生活、学习有条不乱，切记陷入混乱，导致心态变差，失去安定感；
7.饮食合理，保证营养，以清淡且熟悉的食品为佳；
8.每天保持半小时左右的低强度体育运动。
给家长的建议：
1.家长对自己的心理做好调试，不要将自己的紧张和焦虑的情绪传染给孩子；
2.若不能管理好自己的情绪，可以选择与孩子保持适当的距离；
3.高考临近，孩子情绪不稳定，注意疏导孩子的情绪，不要与孩子发生冲突；
4.给与孩子信任、鼓励、支持和陪伴；
5.降低期望，接受现实，真诚接受孩子现有的水平，不说违心安慰的话；
6.保持自己生活、工作常态，做好自己的日常工作，即为自己减压；
7.平时怎样生活就怎样生活，不对孩子过度关注，有助于减轻孩子心理负担；
8.积极帮助，做好后勤保障工作；
9.可以准备点常用药物（肠胃以及腹泻等药品）；
10.把“焦虑与爱”分开，安静的陪伴，情感的支持。
“每临大事有静气，不信今时无古贤”。
愿接下来的时间，
家长和孩子都能调整好心态，
沉着冷静的面对考试。
祝愿同学们都可以取得理想的成绩，
步入自己心目中理想的学校。
加油，祝你们成功！
内容 | 心理保健门诊 余真梅
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