一、提高精子质量

不育会引起一系列的心理疾病与社会问题，会增加患者的经济负担与社会的卫生健康问题。影响男性不育的关键问题就是精子质量。如何提高精子质量呢？

1.精子主要的成分是蛋白质，所以男性应该多吃蛋白质高的食物，例如牛奶、鸡蛋、豆制品等。

2.忌熬夜，熬夜对身体伤害很大，身体机能得不到有规律的工作，紊乱后严重影响精子产生。

3.忌烟酒，控制饮食，生殖细胞对于烟、酒的影响非常敏感，精子的质量和数量会受到严重的影响，烟草里面的尼古丁会降低性激素的分泌，具有杀死精子的危害。酒精会引起精子发育不良，畸形率增高。

4.避免久坐，适当运动。我们的精子工厂——睾丸喜欢凉爽，它的工作环境比身体内低1-2℃，久坐会升高局部体温从而降低精子活力。因此管住嘴、迈开腿，有规律的锻炼对身体健康和精子质量都有好处。

二、提高卵子质量

随着晚婚晚育妇女人群的增加，高龄妊娠女性比例不断提高，2019年我国将≥35岁定为女性生殖高龄的分界线。随着女性年龄增长，卵子质量下降，卵巢储备功能降低。但是，女性卵子质量受外部因素影响很大，改善外部环境也是可以提高卵子质量的哦!

1. 重视孕前检查。

女方孕前检查可以了解子宫、卵巢、输卵管、外阴及阴道发育情况，有无子宫畸形、内分泌紊乱、子宫内膜病变、盆腔内异常肿块或脓肿、宫颈病变和输卵管异常等。对可能引起不孕或流产的病变应积极治疗，使其达到最佳的备孕状态。

2. 科学饮食，规律作息

饮食注意节制，进食宜清淡少油且保证肉、蛋、鱼等高质量蛋白质摄入。日常食物应多选择瘦肉、豆制品、鱼类、鸡蛋、紫菜、牛奶、木耳、海带、蘑菇、水果、绿豆、叶菜、冬瓜、红豆等。准备怀孕的女性还要多摄取优质蛋白质，鱼类优质蛋白丰富又避免脂肪摄入过多，同时鱼油还含有降低炎症反应的营养素。多吃豆类、葵花子、小麦、黑米、洋葱等富含植物雌激素的食物，以及山药、核桃、猪肾这些调节内分泌的食物可延缓卵巢功能衰退。此外，多摄入富含维生素 E 的食物如植物油、小麦胚芽、豆类、坚果、玉米等有助于提高卵巢功能。

另外，大龄备孕准妈要规律作息，千万不要熬夜。充足的睡眠，是身体自我调节的绝佳方式，也是促使卵泡发育良好的重要措施。

3.避免久坐，合理运动

因为久坐会影响全身血液循环，易诱发女性盆腔炎、附件炎等妇科疾病。所以，大龄备孕准妈至少每隔1个小时，要起来活动活动。适当的运动，可以促进新陈代谢，为卵泡的生长发育，提供良好的生理基础。

4.保持标准体重

目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。所以保持标准体重（18.5kg/m²≤BMI＜24kg/m²），无论是对您本身健康而言，还是生育力的保护而言，都是非常必要的。

5. 调节良好的心态

女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，会导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。另外，女性心理压力较重，不利于胚胎着床。因此，在备孕期间，大龄备孕准妈要保持情绪稳定和愉快的心态，避免情绪紧张和焦虑。日常要营造和谐欢乐的家庭氛围，夫妻之间要多交流，互相尊重和理解。

三、提高受孕率

正常怀孕需要精子与卵子结合成受精卵，再经输卵管运送到宫腔，在宫腔内着床并且发育的过程。

在女性的排卵期发生性生活，怀孕的几率较高。排卵期一般发生在下次月经前的14天左右，以月经周期28天为例，排卵期就应该在2次月经的中间，如果月经周期规律，排卵期也相对规律。如果需要监测排卵，可以使用排卵试纸。一般试纸出现强阳性后提示将在1天内发生排卵，所以排卵试纸（＋）之后的2-3天内，适当增加性生活的频率，有助于提高受孕的几率。还可以监测基础体温，或者用B超监测排卵。