想要健康生活？“三减三健”来帮您！（二）

全民健康生活方式日
上期小编带大家学习了
“三减”的健康知识
想要健康生活？“三减三健”来帮您！（一）
这期请跟随小编走进
“三健”的知识课堂
一、健康口腔核心信息
（一）定期进行口腔卫生检查

建议成年人每年口腔检查至少一次；提倡学龄前儿童每半年一次口腔检查。
（二）早晚刷牙饭后漱口
每天至少刷牙两次，饭后漱口；建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。

（三）刷牙习惯从儿童养成
0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成；3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法（“画圈法”刷牙，其要领是将刷毛放置在牙面上，轻压使刷毛略弯曲，在牙面上画圈，每部位反复画圈5次以上，前牙舌侧需将牙刷竖放，牙齿的各个面均应刷到）；6岁以上儿童，家长监督，确保刷牙的效果。儿童除每日三餐外，尽量少吃零食。

（四）窝沟封闭预防窝沟龋
6-12岁儿童及时进行窝沟封闭，做完窝沟封闭的儿童每天仍需认真刷牙，定期口腔检查。

（五）口腔卫生良好习惯
使用含氟牙膏刷牙；不论失牙多少，都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复；对于配戴活动假牙（可摘义齿）的老年人，应在每次饭后取出刷洗干净；有口腔疾病应及时治疗。

二、健康体重核心信息
（一）维持健康体重，定期测量身体质量指数(BMI)
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重；体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
体质指数(BMI)：
BMI(kg/m2) =体重(kg)/身高2(m2)
18岁及以上成年人
体质指数(BMI)<18.5 为体重过低
18.5≤BMI<24 为体重正常
24≤BMI<28 为超重
BMI≥28 为肥胖


（二）“健康一二一”，坚持中等强度身体活动
践行“健康一二一”和“管住嘴，迈开腿”理念；每周至少进行5天中等强度身体活动（中等强度活动是指需要中等程度的努力并可明显加快心率，活动的时候有气喘但是还能说话的活动。如快走、跳舞、园艺、家务，身体微微出汗。），累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。

（三）关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导；儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

（四）将身体活动融入到日常生活中
上下班路上少开车，多走路；工作时减少久坐时间，每小时起来动一动；居家时间多做家务和室内微运动，减少看电视、手机和其它屏幕时间；运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

三、健康骨骼核心信息
（一）认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（二）骨质疏松症高发人群
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

（三）预防骨质疏松症
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，戒烟限酒有益；选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间；体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（杨华）

编辑：田力