最近随着冬春交替的季节变换，我身边的很多朋友一觉醒来，突然发现脖子想动不能动、想扭不能扭了，轻轻一动就难受的滋味，别提多难受了。那为什么会出现“落枕”呢？落枕了又该怎么办呢？别急，小王医生告诉你一些生活中的中医小妙招。
 
何为“落枕”
 
落枕西医又称“外伤性斜颈”，大多表现为单侧，男性略多于女性。主要症状为颈部疼痛及活动受限，轻者为针刺痛，重者如刀割样或撕裂样疼痛。疼痛主要在颈部，也可以模糊地放射至头、背和上肢。任何活动均可加重疼痛，以致转头时两肩亦随之转动。皮肤无任何损伤，查体可在斜方肌等受损肌肉处有明显压痛，范围广泛，有时压痛部位可多个，局部轻度肿胀，患者的头常偏于一侧，检查无阳性发现。

病因病机
落枕多由睡眠时枕头过高、过低或过硬及睡卧姿势不当等因素，致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉状态，引发静力性损伤。临床上常见的损伤部位有胸锁乳突肌、斜方肌及肩胛提肌。本病的发生多由素体亏虚，气血不足，循行不畅，舒缩活动失调，或颈肩受风寒侵袭，致使气血凝滞，肌筋不舒，经络痹阻，不通则痛，故而拘急疼痛。
 
醒后警惕颈痛，
中医治疗有妙招
落枕起病较快，一般病程也短，轻者无需治疗，几日内可自行痊愈，但较重者可延至数日不愈，给患者带来病痛，严重影响患者的日常工作与生活。如果出现了颈部疼痛和活动受限，还是尽量抽时间去医院请医生帮助明确诊断。对于落枕的治疗，医生一般会给予颈部痛点注射、针灸、推拿按摩、理疗及牵引等治疗，或会给予一些消炎镇痛药口服。下面小王医生介绍一种中医自我推拿的常用方法。
中医推拿常用穴位：
1.合谷穴：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处；
 
2.落枕穴：手背，第二、三掌骨间，指掌关节后约 0.5 寸；
 
3.风府穴：后发际正中直上 1 寸；
 
4.风池穴：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处；
 
5.肩井穴：第7颈椎棘突下和肩峰连线的中点处。
 
自我推拿手法包括：
1.按揉合谷、落枕、风池、风府、肩井穴各1分钟；
2.拿颈项：用拇指与其余四指相对用力，拿捏颈项部，约30次；
3.用食、中、无名指指面拨酸痛较明显的部位或有条索状结节处，力量由轻到重，以本人能耐受为度，约1～2分钟。
 
预防落枕，平时做起
1. 防止颈部外伤，注意保暖；
2. 注意睡眠姿势仰卧侧卧位主；
3. 合适的枕头一般10~15cm。
4. 经常做一些颈部肌肉锻炼，养成规律的运动习惯，例如放风筝、打篮球、打羽毛球、游泳、打中医功法八段锦、瑜伽等等。
 本文作者

王龙潭
阜阳市妇女儿童医院 中医科医师
2016年毕业于安徽中医药大学，曾于南京江北人民医院、安徽省中医一附院学习进修神经肌肉疼痛与康复治疗。
擅长中西医结合治疗颈肩腰腿痛、中风后遗症、成人康复、面神经炎、产后尿滞留等急慢性疾病。